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医生主讲实录

跑步膝盖疼与膝盖里的滑膜嵌顿，半月板磨损，韧带反复受牵拉，肌肉组织劳损有关。所以要想膝盖疼恢复的快，首先要从这四方面入手：

最主要的就是加强膝盖周围肌肉的力量和强度。例如，大腿的股四头肌，股二头肌，小腿的胫前肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀部的臀大肌，都应该让它的肌肉力量强大起来，强大的下肢肌肉力量可以对膝盖进行保护。当肌肉力量下降的时候，膝关节的半月板滑膜韧带就容易受到磨损，而出现疼痛，久而久之容易出现半月板的损伤，韧带的损伤，甚至严重的要考虑进行膝关节镜探查，半月板修补的手术。

所以，运动前运动后，要注意热身拉伸，运动要根据自己的身体情况而制定锻炼计划，不要突然高强度的训练，也不要单一的只跑步，平时要注意肌肉力量的练习，劳累后跑步以后，要对疲劳的肌肉进行推拿，按摩，理疗放松等等处理。