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医生主讲实录

颈椎病的预防方法有：

1、生活规律即作息规律，以避免颈椎早期发生退行性病变；

2、养成良好的工作习惯：坐姿要正确，使颈肩部放松；视线与电脑处于同一水平面；避免长时间伏案工作，多做抬头远望等动作；

3、劳逸有度：避免过度疲劳，比如不要长时间看电脑、玩手机等；

4、动静结合：避免同一姿势过久，以避免发生静力性损伤，可适当进行瑜伽、体操等锻炼；

5、主动抗阻运动疗法：可一定程度改善颈椎的肌肉力量，使颈椎稳定性增加，进而预防颈椎病，积极参加运动如游泳等。

6、适当的枕头高度：仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。