00:00

00:00

医生主讲实录

有氧运动中的慢跑，运动优点就是提高睡眠质量，通过跑步大脑的供血量，供氧量可以提高20%，这样夜晚的睡眠质量也可会跟着提高。

在跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升。同时血液中氧气的携带量也会大大增加，提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢，血管壁弹性增加。

解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益于健康人群，减肥需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心脑血管疾病的人群。运动周期建议每周三到四次，每次四十到六十分钟，热量消耗大约是六十千卡每小时。