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医生主讲实录

1、定时定量进餐，不随意加餐，每日至少固定早中晚三餐，最好在上午十点和下午四点左右适当的加餐水果以及少量的点心，虽然进食量很少能有助于减少饥饿感。

2、三餐能量分配要得当，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则交为实意。

3、多吃含能量低饱腹感强的食品，选择蔬菜粗粮等能量很低的食品会产生很大的容积而消除饥饿感，有益于减肥的执行。

4、控制饮食的总能量，营养均衡膳食，饮食减肥最终的原则是限制每日所有食物的总能量。

5、节食食品应该美味可口，切忌单调无味，减肥的饮食不应该成为单调口味的膳食。

6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行，膳食应简单易行大众化，不论在家中还是外出都能够执行以免减肥中断。

7、贵在坚持，持之以恒，减肥绝不是权宜之计，即使体重达到理想后坚持减肥饮食，因为肥胖的反弹时刻环绕在，肥胖患者的周围。