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医生主讲实录

焦虑症患者如果存在胡思乱想的情况：

一个是可以通过放松训练让自己放松、平静下来。比如可以试着进行渐进性的放松训练办法，也就是心理暗示着自己平静下来，可以通过深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，反复几次，就可以让自己慢慢的放松下来。如果达不到放松的目的，可以接下来从头到脚，或者是从脚到头来放松自己的肌肉，先让自己的肌肉处于紧张的状态，然后再立刻放松，这样就可以感受到血液快速流过血管和肌肉的一个温暖，然后再暗示自己放松就可以了。

第二个办法就是转移注意力，转移注意力有很多方式，比如运动，慢跑、快走、瑜伽。也可以通过数数，在每一个数字的后面，加上一个动物的名称或者是植物的名称等。比如1只猫、2只狗、3只兔子、4头狼等，这样基本上数10个数字就可以达到转移注意力、放松、平静的效果。