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医生主讲实录

根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥，通常每天只需要1500大卡左右就够了。早餐是320-350大卡，可以使用面包2片，是168大卡，加水煮鸡蛋一个，是80大卡，加牛奶一盒，是135大卡，加中等大小的苹果一个，95大卡，总共等于478大卡。也可以用黑米粥一碗，200克的136大卡，加馒头一个400克的，是221大卡，加鸡蛋一个80大卡，等于437大卡。可以任意选择一款。

午餐是500大卡。米饭一碗230大卡，加小白菜200克34大卡，加盐煮冬瓜200克，220大卡，加炒鸡胸肉150克188大卡，等于774大卡。但是要注意的是，通常在外面吃快餐，比如说白切鸡饭等，一份热量大约是700多大卡，在外面吃一碗面、粉等，大约600-700大卡，汉堡包一个是684大卡，加上一包薯条，热量就可以达到1000多大卡。

晚餐是350-400大卡。水煮玉米一个，约200大卡，加少量的蔬菜一碗200克，约50大卡，加鱼肉100克约120大卡。但要注意酒精的热量不低，一瓶啤酒的话热量就是249大卡，所以酒要少喝。