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医生主讲实录

腰肌劳损可以做腰背肌锻炼来保护稳定腰椎，缓解不适症状，需要等病情稳定、疼痛等不适症状缓解后再进行上述锻炼。

一般腰背肌的锻炼可以进行小飞燕锻炼，病人需要俯卧在床面上，将双上肢，双下肢向后伸抬起，离开床面，头部上抬，坚持10-15秒钟，然后放松休息5-10秒钟，这样就完成1次。以10次为1组，每日锻炼4-8组，循序渐进地增加锻炼量，避免一开始锻炼过量。

平时要注意保护腰部，避免久坐久站及弯腰劳累，避免腰部过度负重及受伤。