00:00

00:00

医生主讲实录

如果是腰椎增生退变或腰肌劳损引起的腰痛，可以通过进行腰背肌的锻炼来强壮腰背部的肌肉，起到保护稳定腰椎，缓解腰痛的作用。

具体锻炼方法可以采用飞燕式，病人俯卧在床面上，腹部与床面接触，头部上抬，双上肢、双下肢向后伸，抬离床面，保持此动作10-15秒，然后放松5-10秒为完成1次，以10次为1组，每日锻炼6-8组。

建议在康复师指导下进行飞燕式的锻炼，注意保护腰椎，避免久坐久站及弯腰劳累，避免腰部受风受凉。