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医生主讲实录
腰痛锻炼的方法一般是通过锻炼腰背肌来缓解腰痛,多用于治疗腰椎增生退变性疾病引起的腰痛。具体方法为飞燕式,病人俯卧在床面上,腹部与床面接触,头部上抬,双上肢、双下肢抬离床面向后伸,坚持10-15秒为1次,然后放松5-10秒,以10次为1组,每日完成6-8组。
通过这种腰背肌的锻炼方法,可以强壮腰背部的肌肉,起到稳定保护腰椎,缓解腰痛的作用。同时要注意避免腰部过度负重,注意腰部保暖,避免受风受凉,避免腰部受伤。
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