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医生主讲实录

如果是腰椎增生退变性疾病或腰肌劳损等引起的腰痛，可以进行腰背肌锻炼的运动来缓解腰痛，具体包括飞燕式或拱桥式。

飞燕式锻炼方法为病人俯卧在床面上，腹部与床面接触，头部上抬，双上肢、双下肢向后伸，抬离床面，坚持10-15秒为1次，以10次为1组，每日锻炼6-8组。

拱桥式锻炼方法为病人仰卧在床面上，背部上抬，抬离床面，用头、双手、双足跟撑起背部。以坚持10-15秒为1次，10次为1组，每日锻炼6-8组。