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医生主讲实录
腰痛如果是腰肌劳损或腰椎增生退变性引起，可以通过腰背肌的锻炼来缓解疼痛不适症状。锻炼方法包括飞燕式或拱桥式，飞燕式为病人俯卧在床面上，只有腹部与床面接触，双上肢、双下肢向后伸抬起，头部抬起，均离开床面，坚持10-15秒钟为1次。然后放松休息5-10秒，一般以10次为一组，每日锻炼6-8组。
拱桥式为病人平躺在床面上，以头顶、双肘、双足跟为支点，将背部撑起，抬离床面，坚持10-15秒钟为1次，10次为一组，1日锻炼6-8组为宜。
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