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医生主讲实录

如果是由于腰肌劳损，腰椎增生退变性疾病引起的腰痛，一般可以做腰背肌的锻炼，以缓解腰痛。

具体的方法为飞燕式，病人俯卧在床面上，腹部与床面接触，双上肢、双下肢不与床面接触，向后伸，抬离床面，头部上抬，保持此姿势10-15秒钟，然后放松休息，休息10秒钟为完成一次锻炼，一般以10次为一组，每日锻炼4-8组，先以4组开始，循序渐进地增加锻炼量。

通过锻炼腰背肌能够强壮腰背部的肌肉，起到稳定保护腰椎，缓解腰痛的作用。