00:00

00:00

医生主讲实录

腰痛适合锻炼腰背肌的运动，能够有效的强壮腰背部肌肉，起到保护稳定腰椎，缓解腰部疼痛的作用。

一般常进行的运动为飞燕式锻炼或拱桥式锻炼，飞燕式锻炼为病人俯卧在床面上，双上肢、双下肢向后伸抬离床面，头部上抬，只留腹部与床面接触，坚持10-15秒钟为一次；拱桥式锻炼，病人仰卧在床面上，以头部，双肘，双足跟为支撑点，将背部撑起，抬离床面，坚持10-15秒钟为一组。

上述锻炼方法建议在康复师指导下进行，循序渐进地增加锻炼量，可以有效的缓解腰痛。