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医生主讲实录

一，吃一些能通便的食物，有宿便的人平时的饮食要增加富含植物纤维素的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，常见的有糙米，鳝鱼，绿豆，红薯，玉米，燕麦片等，以及各种新鲜的水果和蔬菜，尤其是香蕉，梨，火龙果等，吃过之后还要大量的喝水才能够有效的清除宿便。可以适量吃一些富含油脂类的干果帮助润肠，比如说松子，芝麻，核桃，花生等，减少肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物以及辛辣食物的摄入。

二，可以每天睡觉前按摩腹部，每天早上或晚上临睡前左手在右手上以肚脐为中心顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间对于改善宿便有非常不错的效果。