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医生主讲实录

大便干燥，一粒一粒的，是由于便秘造成的。引起便秘的原因比较多，最常见的因素是不良的生活和饮食习惯，比如说如果平时进食量太少，食物过于精细，食物热量过高，平时吃水果，蔬菜比较少，或者饮水量少，以上这些情况对肠道刺激不足，都容易造成便秘。

如果运动量少，久坐卧床会使肠动力减弱，也是造成便秘的原因。另外，如果有不良的排便习惯也容易造成便秘。缓解便秘首先要纠正以上不良的生活习惯，平时可以尽量多吃粗粮，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，多喝水。

另外要尽量多的参加身体条件允许的体能锻炼，这样都可以促进肠道的蠕动，从而缓解便秘。养成定时排便的习惯，建立正常排便反射，对于缓解便秘也是至关重要的。要及时抓住排便的最佳时机，一般清晨醒来或者餐后结肠的收缩增加，有助于排便，所以应该尽量在清晨醒来或者餐后排便。逐渐恢复正常的排便习惯。