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医生主讲实录

倒时差睡不着，因为不同的国度，作息的时间不同，日常生活带来一定的影响，从而引起失眠。建议患者平时要注意以下几个方面。

1，不要补觉，如果在夜里醒来1-5分钟，还不能够入睡，可以做一些其他的事情，然后再睡觉，即便是在周末，也不要试图的补觉。

2，不要有赖床的习惯，如果躺在床上15分钟还不能够入睡，最好是起来做一些单调而轻松的事情，比如看书，电视或者其他的事情，不要让自己做激动的事情，有了困意就上床睡觉。

3，睡觉之前要使心情平静，有些人一忙到晚上就躺在床上，才想起要把白天所有的发生事情细想一遍，这样做是不利于睡眠的。

4，睡前不要喝咖啡，吸烟，可乐等令人兴奋的东西，睡前不要饮酒。