医生主讲实录

所谓的缩阴运动也就是盆底肌肉训练，是自主性的训练，以治疗轻度的尿失禁、子宫脱垂、阴道以及膀胱脱垂等，因为操作比较简单，不受时间地点的限制，疗效也比较可靠，在临床上应用也比较广泛。

做法是采取坐位、卧位，排空膀胱以后，进行会阴以及肛提肌的收缩，持续3~5秒，放松3~5秒，另外一种是快速的收缩会阴以及肛提肌达到最大的力度，快速收缩3~5次，这两种慢快可以交替，每天两次，每次15~30分钟。