腰椎间盘突出如何正确吊单杠

医生主讲实录

腰椎间盘突出的患者吊单杠的确能缓解症状,正确的方法是在单杠上垂直悬挂。而对于上肢力量强大,体重不是特别重的人,也可以选择做引体向上运动,不过都是要求逐渐适应,逐渐加大数量、强度。

悬挂式的就是双手抓住单杠,开始让上肢用力,让自己的足跟逐渐离开地面,这时双足尖接触地面,靠体重牵拉让自己悬挂在单杠上,等适应后上肢有力量了,再逐渐减少足尖的负重,至完全不负重悬挂在单杠上。

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