医生主讲实录

我们日常的繁重工作，和家务劳动不能代替锻炼，有的老年人说，天天扫地不就在锻炼吗，实际这个动作不是对腰椎间盘的锻炼，而是对它的一种伤害，当然以此为借口不干家务，这个也不对。我们可以干家务活，但是一定注意要量力而行，如果已经有腰背部的不适感，已经有腰椎间盘突出的轻微的征兆，这时候这些工作就不太适合我们，或者是不能长期的工作。比如一周扫一次地，或三天扫一次地这是可以的，一天扫三次地的话，就超出腰椎的承受能力。

所以从预防的角度来讲，我们要避免弯腰和直腰的动作，尽量可以多躺。我们可以行走、游泳、快走锻炼，做一些腰椎的前伸后仰动作，左右侧屈的动作。我们趴在地上做小燕飞、平板支撑，这些都是通过锻炼腰背肌功能，来预防椎间盘突出的动作。但是我们要特别注意，避免长时间的对腰椎某一个局部的，固定的姿势或者是反复屈伸的动作，比如腰椎间盘突出，我们去做仰卧起坐，这个就是不合适的。