医生主讲实录

有手淫过度的现象必须自己戒掉，可以通过以下方面帮助自己戒掉手淫：

第一个，作息时间要规律，不要熬夜，注意饮食合理营养搭配，比如可以吃羊肉、韭菜、红枣、山药等，从而改善身体状况。

第二个，不要过分自责，手淫本身没有问题，是正常的生理需求。

第三个，充实自己的生活，把精力放在工作上，培养自己的兴趣爱好，比如练书法、听音乐等，并应用到业余生活当中，让生活变得更有意义。

第四个，如果精力过于旺盛，可以经常进行体育锻炼，多参加集体活动，尽量不要单独一个人胡思乱想。

第五个，睡觉前不要接触有关性方面的文字、图片和视频，可以有效的减少手淫。