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晚上9点到10点是许多人一天中为数不多的运动时间，适量的运动不仅能促进胃肠蠕动和消化，还能帮助释放压力，增加体力消耗，提高夜间代谢率，从而改善睡眠质量。运动前应合理饮食，做好热身和水分补充，以确保安全有效。