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男性进行提肛运动可以选择站立、坐姿或平躺等舒适姿势。运动需循序渐进，初期可进行每次收缩3～5秒，逐渐增加持续时间和频率。此外，提肛运动与跑步、游泳等有氧运动结合，有助于提升身体素质和性能力。需注意的是，并非所有人群适合此运动。