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腰椎病的锻炼方法要根据具体情况分析，首先要注意休息，然后进行核心肌群的训练，如平板支撑和小燕飞，同时训练深层稳定肌，采用轻度摇摆保持稳定性。还需加强下肢肌肉的训练，如伸直腿的勾绷踹和大腿、胫前肌的锻炼。