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乳腺癌自检包括观察法和触摸法。观察法需对着镜子查看乳房外观，注意是否有凹陷、皮疹等；触摸法则用手指围绕乳头检查乳块及腋窝淋巴结情况。同时可平躺着检查，若发现肿块需就医，进行B超、钼靶或核磁等进一步检测以明确性质。