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做蹲起造成腿疼的原因主要有两种：一是高强度活动导致下肢肌肉疲劳，二是腰部问题如腰间盘突出。要进行热身和适当的恢复处理，同时注意休息和保持正确姿势。

盘腿坐姿不规则可能导致膝盖不规则屈曲引发疼痛，尤其在下肢肌肉僵硬或疲劳时更为明显。运动前应热身拉伸，运动后进行推拿和理疗，以促进肌肉恢复，并防潮保暖以减少受凉。

手臂痛分为关节疼痛和肌肉酸痛两种情况，前者可能与腕关节、肘关节和肩关节炎症相关，后者由肌肉活动过度引起。良好的上肢使用习惯有助于预防疼痛，并可通过推拿、按摩等方法缓解疲劳。