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要减去肚子上的肉，需要通过运动和饮食控制来去除多余脂肪。建议进行腹部塑型训练，如卷腹和平板支撑。同时要避免高热量和高糖食品，晚上睡前不吃东西。每天坚持30~50分钟有氧运动，以有效消耗热量。同时，注意月经期间不要过度剧烈运动，以免造成不适。