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腰腿力量训练可以通过蹲起、仰卧起坐、俯卧撑等运动来增强，同时结合拧腰转腰运动促进肌肉收缩。适当的器械训练有助于腰腿力量的提升。在锻炼过程中，应注意动作幅度、训练时间，并避免剧烈运动，确保劳逸结合，以防止肌肉劳损和韧带受伤。