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缓解紧张情绪的方法包括认知行为治疗、深呼吸、握拳、运动和转移注意力。允许自己感受紧张情绪，深呼吸时想象吸入氧气并吐出紧张，握紧双拳后松开，以及通过运动和唱歌转移注意力都能有效减轻焦虑。如症状不缓解，应及时就医检查。