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14岁是女孩青春发育的关键时期，科学长高的关键在于充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，饮食方面需摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，运动则需包含跳绳、篮球等项目。同时，需警惕增高药物的安全性，并咨询专业医生以获得指导。