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大腿太粗可以通过饮食、运动、睡眠调整、药物和手术等方式瘦下来。饮食应以清淡为主，避免油腻食物；运动可采用跑步、跳绳等；保证充足睡眠可加快新陈代谢；药物需遵医嘱服用；必要时可考虑吸脂手术。同时，在减重期间要定期复查身体健康状况。