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大肚腩形成的主要原因包括肥胖、内脏脂肪的含量以及内脏膨出。减少内脏脂肪的有效方法是减少摄入和增加运动。通过加强腹部肌肉力量可以减少内脏突出，而减去皮下脂肪则可通过吸脂手术和运动相结合来达到减腰围的效果。