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减小肚子首先需要锻炼腹部肌肉力量，增强力量后可使小肚子变平坦。此外，还需注意便秘或腹部积食问题，必要时可服用通便药物。小肚子突出往往因重力影响和腹壁力量薄弱所致，女性朋友更易出现此情况。

大肚腩形成的主要原因包括肥胖、内脏脂肪的含量以及内脏膨出。减少内脏脂肪的有效方法是减少摄入和增加运动。通过加强腹部肌肉力量可以减少内脏突出，而减去皮下脂肪则可通过吸脂手术和运动相结合来达到减腰围的效果。