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提踵是一种常见的锻炼方式，可以使小腿肌肉更加紧实或导致过度增长。主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌，长期高强度锻炼促使肌肉生长。但合理控制训练强度和频率，可有效避免小腿变粗。遗传、饮食和生活方式都会影响小腿肌肉形态。