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适当的跳舞能够增强关节囊及周围韧带的力量和强度，维持膝关节的稳定性。但是，跳舞时间过长或身体过重可能损伤膝关节，导致急性损伤如韧带和半月板撕裂，或慢性劳损，形成骨性关节炎，引发滑膜炎。

跳舞导致的腰痛可以通过双手按摩和热敷来缓解，严重时可服用止痛药物。若症状持续不缓解，建议就医进行推拿和康复训练。在恢复过程中应保持腰部放松，并避免长时间压迫，同时减少高强度运动，以免加重疼痛。