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扁平足患者因足弓塌陷导致外八字，局部力量传导不足引起疼痛、肿胀。早期发现与治疗，尤其对儿童，通过按摩和矫正可预防走路畸形。无症状时可不治，症状明显需非手术或手术治疗，平时应注意体重和坐姿习惯。

扁平足的矫正方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗通过功能锻炼、力量训练和合适的鞋垫来缓解症状。若疼痛持续并未改善，可以采取手术，如距下关节制动或骨头手术，以恢复足弓结构。

扁平足可导致脚的扭伤，表现为走路不利索、容易摔跟头和崴脚。脚的外侧缘外翻使得行动笨重，尤其在不平的地面上，脚部肌肉发力不足，增加了摔倒的风险。为有效解决崴脚，需优先治疗平足，改善脚的灵活性。

扁平足因其负重不理想，导致站立、行走等运动不适合，锻炼可加重畸形与疼痛，进而引发更严重的病情变化，甚至导致结构性损坏。患者应选择足不负重、无纵向压力的运动。

扁平足患者走路困难，尤其在站立时重心偏外、偏前导致脚掌疼痛。正常行走需通过后脚蹬地推进，扁平足患者因重心不稳无法蹬地，导致走路非常疲惫。

扁平足会影响运动能力，导致足部异常受力，行走和运动时疼痛加剧，严重者无法踮脚。持续运动会加重扁平足畸形，甚至发展为不可逆的僵硬性平足。只有不负重的运动如游泳可行。

本文讨论了扁平足的特征及恢复方法，包括通过练习特定肌肉力量、使用矫正鞋垫或手术来恢复足弓的高度和功能。扁平足表现为足弓低平、脚心平和跟骨外翻，这些因素会导致关节的异常运动。

扁平足导致的疼痛来源于不同部位，后足疼痛源于足底筋膜牵拉，中足则与舟骨和胫后肌腱相关，表现为脚心、足弓及内踝的肿胀疼痛。前足外翻外展引发脚掌的疼痛，并可能引起发炎和老茧。

扁平足分为四期，严重时会引起脚腕疼痛。第四期因足弓太平和脚外翻严重，可能导致踝关节磨损及韧带损伤，甚至引起关节炎和骨头位置不正，治疗复杂需进行踝关节融合。

在家针对扁平足进行自我锻炼，通过观察原因来定制纠正方法。针对胫后肌腱功能不全进行足内翻训练，增强内在肌及拇展肌的力量。同时，对因跟腱短导致的外翻和腓骨肌痉挛需要进行相应拉伸和放松。

扁平足术后的康复锻炼应根据手术方案进行。针对距下关节制动的情况，需加强胫后肌腱和拇展肌的力量，以提高足弓的稳定性。若为僵硬性平足等手术，则需进行脚趾及小腿运动，避免负重，训练肌肉力量及防止水肿。

扁平足是一种脚部问题，应咨询骨科医生，特别是小儿骨科，因为儿童的骨骼与成人不同，先天畸形更易被发现。如果没有小儿骨科，可以选择足踝外科，专业研究足踝问题，若无足踝外科，则可看普通骨科或关节外科。

扁平足患者在跑步后可能出现脚背筋疼痛，此时可通过休息、冷敷及止痛药等缓解。由于跑步负荷集中在足背外侧，建议在运动前先恢复足弓，改善外旋外展，预防疼痛问题。

扁平足外翻的根本解决办法是手术，通过手术恢复足弓、延长跟骨外侧，纠正前足的外展、外翻和外旋，以确保前、中、后足的整体结构完美，从而维持手术效果，否则行走仍会感到疲累和疼痛。

扁平足患者不适宜跳绳，因为跳绳需要较大的冲击力，尤其是对3期或4期的扁平足患者，他们的脚后跟难以离地，跳跃动作困难。此外，扁平足导致落地时脚一直外翻，容易加重脚内侧结构的损伤，导致疼痛加重和病情进展。