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腰痛若因腰肌劳损或腰椎增生退变性疾病引起，可以通过锻炼腰背肌来缓解。飞燕式锻炼方法为病人俯卧，头部抬起，保持姿势10-15秒，休息10秒，完成10次为一组，每日可做4-8组，首先以4组开始，逐渐增加锻炼量，以增强腰背肌肉，稳定保护腰椎。