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女性左肩胛骨下方疼痛可能由上臂或肩关节的异常体位或受力所致。肩胛下肌固定肩胛骨与胸廓，异常情况会导致肌肉受伤，出现疼痛。通过练习如双手合掌挤压或瑜伽动作可增强肩胛骨下方肌肉力量。

女性左侧腰痛多由腰背肌筋膜炎或腰肌劳损引起，因其腰背部肌肉较薄弱，长期姿势不良造成疼痛。也可能因内脏问题如附件病变而致痛。增强腰背肌肉力量，如小燕飞、瑜伽、普拉提可缓解疼痛。

锻炼小腿肌肉可以通过提踵练习，利用体重进行抗阻训练。此外，可通过跳绳、跳高和跑步来增强小腿肌肉的锻炼。注意适度运动，以免造成肌肉拉伤引起小腿疼痛。