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腰扭伤是常见意外损伤，科学应对可以缓解疼痛。预防措施包括适时活动和肌肉锻炼。初期处理应冷敷，避免热敷和按摩。疼痛管理可以使用非甾体类抗炎药，但要遵医嘱。卧床休息需适度，避免肌肉萎缩。症状加重时应及时就医。