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女生在月经期间会丢失铁元素，需要通过食物如芝麻、动物肝脏、鸡蛋等进行补充，同时还要多吃含营养丰富的食物如牛奶和肉类以提升身体的抵抗力。量少者可以喝红糖水，并结合生姜改善微循环，同时应增加新鲜水果摄入，避免辛辣刺激食物。