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腰扭伤后应注意休息，避免活动并服用消炎止痛药物如阿司匹林和布洛芬，以减轻疼痛和炎症。24小时后可进行热敷，并使用外用活血化瘀药物如云南白药和京万红软膏，以促进恢复。

腰扭伤后需解除肌肉痉挛和紧张，可通过卧床休息、理疗、按摩及消炎止痛药等方法来快速恢复。注意保持适度活动，避免肌肉紧张加重疼痛，使腰椎活动自如，缓解不适。