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腰扭伤是常见意外损伤，科学应对可以缓解疼痛。预防措施包括适时活动和肌肉锻炼。初期处理应冷敷，避免热敷和按摩。疼痛管理可以使用非甾体类抗炎药，但要遵医嘱。卧床休息需适度，避免肌肉萎缩。症状加重时应及时就医。

爬山时出现腿痛是常见现象，尤其是长期不运动后突然剧烈运动。腿痛往往由于乳酸蓄积和肌肉损伤造成。建议逐步增加运动量，适当休息有助于缓解疼痛，这种疼痛通常是自限性的，几天后会自然减轻。

步行是一项简单方便的运动方式，每天走6000-10000步对成年人较为有益，能促进心肺功能和新陈代谢。选择正确的走路姿势、合适的鞋子以及注意行走环境是保持健康的关键。通过了解步数标准和注意事项，可以有效避免运动损伤，享受健康生活。