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跑步是释放压力和保持健康的热门方式。3公里的跑步大约消耗200到400卡路里，受体重、速度、地形等因素影响。进行适当的热身和拉伸可以预防运动伤害，平稳的呼吸增加耐力，合适的跑鞋则能减少冲击。持之以恒地运动对健康至关重要。