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基础代谢是维持生命活动的最低能量消耗，规律运动和合理饮食可以有效提高基础代谢率。通过有氧运动和力量训练促进新陈代谢，摄入高蛋白食物支持组织修复。同时，充足的睡眠也可以提高基础代谢，个人化的健康计划需咨询专业人士。

基础代谢率是人体在极端安静状态下的能量代谢率，受年龄、性别、体型及内分泌等因素影响。它是评估健康的重要指标，并可帮助诊断甲状腺疾病。尽管基础代谢率反映能量消耗，但整体能量平衡也需考虑身体活动及食物热效应。健康的生活方式对于维持正常代谢率至关重要。