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适量饮用西洋参可为运动者提供营养支持，帮助缓解疲劳与提升耐力，但并不适合所有人群。西洋参性凉，适合热证患者，不宜与某些食物同食，同时注意饮用量以免出现不良反应。

跑完步后可以适量饮用茶以补充水分，但需注意茶中咖啡因的利尿作用，防止水分流失。适量饮用富含营养的食物有助于恢复，避免刺激性食物，并适当休息以减少焦虑。

运动后吃苹果有助于身体恢复，苹果富含碳水化合物、维生素和矿物质，有利于能量补充及抗氧化。注意剧烈运动后应先休息再进食。搭配电解质饮品可增强恢复效果。

一般情况下，肌酸不建议和茶叶一起饮用。咖啡因可能影响肌酸的吸收效率，导致体内水分流失，从而影响肌酸的功效。为最大化运动表现，建议分开摄入，并在专业人士指导下制定个性化的营养计划。