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含有雌激素的食物主要包括豆类及其制品、谷类食物和果蔬类。其中，大豆类是雌激素的优质来源，富含大豆异黄酮，有助于调节雌激素水平。同时，谷类食物和果蔬也对女性健康有益。注意保持饮食均衡，并在有异常时及时就医。

糖尿病患者可以适量饮用纯牛奶，其富含优质蛋白质和钙质，能提高免疫力和骨骼健康，且乳糖转化为葡萄糖的速度较慢，不易引起血糖波动。饮用时应控制量和时间，结合科学饮食管理，以实现健康与美味的平衡。