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膳食纤维作为肠道健康的守护者，越来越受到重视。芹菜、南瓜和竹笋是富含膳食纤维的蔬菜，能够有效促进肠道蠕动和预防便秘。适量摄入及多喝水是保持肠道健康的重要注意事项。

白萝卜富含粗纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。与黑木耳、蜂蜜、梨、冬瓜和酸奶搭配食用，会增强其排便效果。这些食材各具润肠作用，能够改善肠道环境，促进排便，但不能替代药物，如便秘症状明显，需就医。