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成年人的理想睡眠时间在7-9小时之间，睡眠的质量更为重要，包括深度与连续性。不同年龄段对睡眠需求不同，儿童与青少年需要更多，老年人随着生理变化可能减少。改善睡眠环境和调整习惯能够提高睡眠质量，遇到严重问题应及时就医。