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韧带拉伤的治疗需要制动固定，采用支具或石膏，配合物理治疗如冲击波和热敷。如果韧带松弛或断裂，可能需要手术治疗以保证稳定性。术后需定期复诊，并加强营养以促进恢复。

腰肌劳损跑步在稳定期有效，但急性期需避免，以免加重疼痛。建议看脊柱外科并进行康复。同时可用布洛芬等药物抑制炎症，促进恢复。

膝关节炎的锻炼方法主要包括关节活动度和肌力的锻炼。活动度锻炼包括屈、伸、旋转等，避免关节僵硬。肌力锻炼需在康复师指导下进行，使用器械防止肌肉萎缩。患者应就诊正规医院，在专业指导下制定个体化锻炼计划，循序渐进，注意安全。

锻炼时浑身疼痛常因剧烈运动导致乳酸堆积或软组织劳损。建议避免剧烈运动及过度劳累，并保持温暖，可配合针灸、推拿和热敷。运动后可适量饮用淡盐水，必要时在医生指导下使用止痛药。饮食上应避免辛辣、刺激和寒凉食物。