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跑步后腰疼的原因包括急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出及少见疾病。急性腰扭伤可通过休息和理疗缓解，腰肌劳损需康复治疗，椎间盘突出需卧床休息并配合治疗。如出现持续腰痛，应尽快就医。

髌骨软化症可以治愈，通过恢复髌骨和股骨的正常位置，避免磨损。治疗方法包括股四头肌力量训练和下肢矫正，必要时可能需手术调整髌骨位置和韧带。正确的对位能使髌骨运动中不再受损。

踝关节扭伤后应制动休息，固定损伤部位，以利愈合。初期可冷敷24小时减轻炎症与水肿，同时抬高脚部减轻肿胀。早期功能锻炼有助恢复，包括静止站立及周围肌肉力量训练。如肿胀严重需就医检查是否骨折。

走路多了脚底板疼多数是由于足底筋膜受到了损伤引起的。足底筋膜连接脚掌到脚后跟，反复的拉伸和微损伤会导致其炎症，造成肿胀和疼痛，影响走路活动。因此，足底筋膜的反复劳损是导致疼痛的主要原因。

跑步后膝盖疼痛可能源于膝盖本身的问题或跑步姿势不当。若膝盖已有损伤，则不宜继续跑步；若膝盖健康则需检查跑步姿势并寻求专业人士的意见，确保正确的跑步方式。

手臂疼痛导致无法抬起，应及时就医。可通过手法复位、肩关节镜手术或口服消炎止痛药物进行治疗。针对不同病因，选择相应的疗法，避免延误病情。日常应注意肩峰转肌，减少外展动作，以预防肩袖损伤。

踝部扭伤后，约有25%的人会出现后遗症，常见的包括习惯性崴脚和距骨软骨损伤。习惯性崴脚是由于韧带撕裂导致的，病人可能在不平路面或动作不当时频繁崴脚。若距骨软骨损伤未得到及时处理，则可能导致骨头出现问题，如囊肿和坏死，进一步发展为踝关节的骨性关节炎。

拇外翻是大拇趾向外偏斜，并在根部形成突出包块，常因脚部结构异常和不合理用力引起。腿肚或跟腱紧绷可导致脚掌外翻，进一步加剧情况。通过正确的走路和站立姿势能够有效缓解此问题。

女性大腿内侧疼痛可能由两方面问题引起：一是肌肉疼痛，通常与运动损伤或过度劳损有关，可通过休息和理疗缓解；二是可能存在感染，如巴氏腺感染，表现为大腿根及会阴部的红肿热痛、发烧等症状，因此需要区分两种情况。

脚扭了是常见的运动损伤，需避免热疗、按摩和负重活动。扭伤后应休息并注意局部处理，防止出血和肿胀。切忌热敷及不当按摩，以免加重损伤。

耻骨疼痛常与耻骨及周围肌肉损伤有关，主要因内侧大腿肌肉紧张导致的慢性牵拉损伤。孕产妇更易因耻骨分离出现疼痛，通常在妊娠结束后2-3年内逐渐恢复，通过增强肌肉力量使骨骼功能恢复。

踝部扭伤后，需制动休息，禁止活动。建议局部冷敷以止痛和减少炎症，同时加压包扎以控制肿胀和出血。抬高患肢可促进体液回流，减少肿胀。此外，还应适量活动脚趾，防止血栓等并发症。

手背筋疼主要由于手背肌腱受损，引发炎症。损伤可能是劳损或外伤，常见的炎症为无菌性，可影响肌腱、腱膜及腱周组织。手背疼痛多为慢性劳损导致，手臂疼痛通常与肌腱受伤相关。