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俯卧撑是一种经典的全身锻炼动作，可以增强上肢、胸部和腹部的肌肉。每天坚持做20个俯卧撑，通常在一个月左右会看到明显的效果，如肌肉更紧实和力量提升。要想获得更好效果，需注意正确姿势、逐渐增加运动量和合理饮食。